حالت خواب

خواب، کلیدیترین بخش زندگی روزمره ماست که تأثیر غیر قابل انکاری بر سلامت جسم و روان دارد. اما آیا تاکنون به این فکر کردهاید که حالت خوابیدن شما چقدر در کیفیت استراحتتان میتواند موثر باشد؟ هر شب هنگام خواب، بدن ما ساعتها در وضعیتی ثابت قرار میگیرد که میتواند یا به آرامش و تجدید قوای ما کمک کند و یا با ایجاد درد و ناراحتی، روز بعد را برایمان دشوارتر سازد.
توصیه میکنیم در انتخاب بهترین حالت خوابیدن، تنها راحتی خود را در نظر نگیرید و سلامت ستون فقرات و گردن خود را بیش از هر چیز دیگری در اولویت قرار دهید. حالت خواب صحیح میتواند کیفیت خواب شما را بهبود بخشد، از دردهای مزمن جلوگیری کند و حتی سلامت کلی بدن را ارتقا دهد. در مقابل، خوابیدن در وضعیتی نادرست ممکن است منجر به اختلال خواب و افزایش خطر مشکلات جسمی مانند آرتروز شود. در این مقاله، به بررسی بهترین حالتهای خوابیدن میپردازیم، مزایا و معایب هر کدام را مرور میکنیم. همراه ما باشید تا با انتخاب صحیح، شبهایی آرامتر و روزهایی پرانرژیتر داشته باشید!
در ادامه میخوانید :
۱. حالت خوابیدن به پشت
تنها ۸ درصد از افراد به پشت میخوابند، در حالی که این حالت خواب، فواید بسیاری برای سلامت بدن دارد. حتی بسیاری از کسانی که به پشت میخوابند نیز بخشی از شبهای خود را به پهلو یا روی شکم سپری میکنند. اما اگر از مشکلات ارتوپدی رنج میبرید یا بهتازگی عمل جراحی انجام دادهاید، خوابیدن به پشت میتواند بهترین وضعیت ممکن برای سلامتی شما باشد. در ادامه، به مزایا و معایب این حالت خوابیدن میپردازیم.
مزایای این حالت خواب چیست؟
- حفظ حالت تراز ستون فقرات: خوابیدن به پشت باعث میشود گردن، ستون فقرات و سر در یک راستا قرار بگیرند. این وضعیت، وزن بدن را بهطور یکنواخت توزیع کرده و از انحنای غیرطبیعی مهرههای کمر جلوگیری میکند.
- کاهش کمردرد: افرادی که به پشت میخوابند، معمولا درد کمتری در ناحیه کمر خود تجربه میکنند. زیرا در این حالت خواب، فعالیت ماهیچهها برای حفظ حالت درست بدن به حداقل میرسد. اگر از اسپاسمهای کمر رنج میبرید، خوابیدن به پشت با زانوهای کمی خمیده میتواند به کاهش درد و ناراحتی آن کمک کند.
- پیشگیری از چروک صورت: خوابیدن به پشت میتواند از ایجاد خطوط و چروکهای پوستی ناشی از فشار بالش جلوگیری کند. همچنین مانع افتادگی پوست در اثر خوابیدن به پهلوها یا شکم میشود.
معایب استراحت به پشت
- ریفلاکس اسید معده: حالت خوابیدن به پشت میتواند ریفلاکس معده را تشدید کند. برای کاهش این مشکل، میتوانید سر و گردن خود را کمی بالاتر از حد معمول قرار دهید.
- خروپف و آپنه خواب: استراحت در این وضعیت میتواند باعث تشدید خروپف یا آپنه خواب شود؛ زیرا زبان و ماهیچههای حلق ممکن است راه تنفس را مسدود کنند. با بالا بردن قسمت بالایی بدن، میتوانید این مشکل را کاهش دهید.
- بارداری: در سهماهه دوم و سوم بارداری، خوابیدن به پشت میتواند باعث کاهش جریان خون شود. در این شرایط، بهتر است به پهلوها استراحت کنید.
ویژگیهای تشک مناسب برای کسانی که به پشت میخوابند
اگر به طور معمول شبها به پشت استراحت میکنید، انتخاب یک تشک مناسب میتواند تفاوت زیادی در کیفیت خواب و سلامت بدن شما ایجاد کند. این وضعیت، بهترین حالت خوابیدن برای دیسک کمر است و با انتخاب تشکی که ویژگیهای زیر را داشته باشد میتوانید سلامت ستون فقرات خود را تضمین کنید.
- درجه سفتی مناسب: تشکهای بسیار نرم ممکن است باعث فرو رفتن بیشازحد بدن شده و از تراز طبیعی ستون فقرات جلوگیری کنند. از طرف دیگر، تشکهای بیشازحد سفت میتوانند فشار بیشتری بر نقاط حساس بدن وارد کنند. به همین دلیل، یک تشک با تعادل مناسب بین نرمی و سفتی برای حالت خوابیدن به پشت بهترین انتخاب است.
- قابلیت پخش فشار وزن: یک تشک طبی استاندارد باید فشار روی نقاط حساس بدن مانند شانهها، کمر و باسن را کاهش دهد. مدلهایی که دارای اسفنجهای طبی مانند مموری فوم یا فوم HR هستند، میتوانند برای کسانی که به پشت میخوابند، گزینهای مناسب باشند.
۲. حالت خوابیدن به پهلوها
خوابیدن به پهلوها، محبوبترین حالت خواب است و حدود ۴۱٪ از مردم این وضعیت را برای استراحت شبانه خود انتخاب میکنند. این آمار در بین افراد مسن افزایش مییابد، بهطوری که ۷۷٪ از افراد ۶۵ تا ۷۵ سال، ترجیح میدهند به پهلو بخوابند. اما چرا این حالت خواب اینقدر پرطرفدار است؟ در ادامه نگاهی دقیق به مزایا و معیاب آن میاندازیم و بررسی میکنیم که چگونه میتواند به خواب راحت شما کمک کند.
مزایا
شاید بتوان گفت خوابیدن به پهلو نوعی عادت طبیعی در میان انسانها و حتی بسیاری از حیوانات است. این موقعیت استراحت، میتواند نقش مهمی در بهبود کیفیت زندگی ما داشته باشد؛ از تسهیل هضم غذا گرفته تا کاهش رفلاکس معده.
- کاهش خروپف و آپنه خواب: این وضعیت، بهترین حالت خوابیدن برای خروپف است؛ چراکه از افتادن زبان و عضلات گلو در راه تنفسی جلوگیری کرده و به بهبود جریان هوا کمک میکند.
- سلامت قلب: برای افرادی که دچار مشکلات قلبی هستند، خوابیدن به پهلوی راست میتواند فشار روی قلب را کاهش داده و تعداد ضربان و فشار خون را تثبیت کند.
- کمک به هضم بهتر: خوابیدن به پهلوی چپ به دستگاه گوارش کمک میکند که از نیروی جاذبه برای عبور مواد زائد از رودهها استفاده کند. اگر مشکلات گوارشی دارید، این حالت خواب میتواند انتخاب ایدهآلی برای شما باشد.
- کاهش رفلاکس معده: اما خوابیدن به پهلوی چپ، به دلیل قرارگیری مناسب معده و مری، به کاهش رفلاکس اسیدی معده کمک میکند.
- تسکین سیاتیک: اگر از درد سیاتیک رنج میبرید، خوابیدن به پهلو و قرار دادن یک بالش بین زانوها میتواند از فشار بر عصب جلوگیری کند.
- خواب راحتتر در بارداری: افزایش وزن در دوران حاملگی، میتواند خواب مادران را با مشکل همراه کند. خوابیدن به پهلوی چپ در این دوران، جریان خون را بهبود میبخشد و فشار روی اعضای داخلی را کاهش میدهد.
این حالت خواب چه معایبی دارد؟
- درد شانه و بازو: فشاری که به شانه و بازو وارد میشود، ممکن است درد یا بیحسی این ناحیه را تشدید کند.
- فشار به فک: قرارگیری صورت روی بالش در این حالت خواب، میتواند باعث درد فک یا خشکی آن شود.
- چروک پوست: فشار روی صورت هنگام خوابیدن به پهلو، چروک و افتادگیهای پوست را افزایش میدهد.
- درد لگن: اگر در وضعیت خواب به پهلو از تشک مناسبی استفاده نکنید، فشارهای وارده به لگن شما ممکن است ناراحتیهایی را در این ناحیه ایجاد کند.
مشخصات بهترین تشک برای خوابیدن به پلهوها
تشکهای با سفتی متوسط رو به نرم بهترین انتخاب برای کسانی هستند که به پهلوهای خود میخوابند. این نوع تشکها به تسهیل جریان خون در بدن کمک کرده و از ایجاد دردهای عضلانی و مفصلی پیشگیری میکنند. ویژگی حیاتی دیگری که یک تشک خوب برای خوابیدن به پهلو باید داشته باشد، قابلیت فرمپذیری و تطابق آن با فرم بدن است. این موضوع باعث میشود که فشار اضافی از روی نقاط حساس مانند ستون فقرات، لگن و شانهها برداشته شود تا بتوانید خواب آرامتری را تجربه کنید. تشکهای پددار با لایههای مموری فوم یا مواد مشابه که قابلیت تطبیقپذیری بالایی دارند، انتخابهایی عالی برای این حالت خواب هستند. استفاده از چنین تشکهایی به خصوص به کسانی که مبتلا به گودی کمر هستند، توصیه میشود. چراکه این افراد، تنها در حالت استراحت به پهلو درد و ناراحتی کمتری را احساس میکنند.
۳. حالت خوابیدن به شکم
طبق آمار، تنها ۷ درصد از افراد عادت به خوابیدن روی شکم دارند. این وضعیت، برخلاف حالتهایی مثل خوابیدن به پهلو یا به پشت، کمتر توسط پزشکان توصیه میشود؛ زیرا میتواند فشارهای خاصی بر گردن و ستون فقرات شما وارد کند. با این حال، مزایای مختصری نیز وجود دارد که ممکن است برای برخی افراد، خوابیدن در این وضعیت را مطلوب کند. در ادامه، مزایا، معایب و راهکارهایی برای بهبود کیفیت خواب در حالت استراحت روی شکم را به شما معرفی میکنیم.
مزایای این حالت خواب
با وجود هشدارهای پزشکان در مورد آسیبهای احتمالی، خوابیدن روی شکم برای برخیها آرامشبخش و حتی ضروری است. اگر جزء این افراد هستید ممکن است از مزایای خاص این حالت مانند کاهش خروپف بهرهمند شوند.
- احساس راحتی: بسیاری از افرادی که روی شکم استراحت میکنند، این حالت را آرامبخش و مناسب برای به خواب رفتن سریعتر میدانند.
- کاهش خروپف و آپنه خواب: این حالت میتواند با قرار دادن گلو و زبان در موقعیتی مناسب، احتمال خروپف یا انسداد مسیر تنفسی را کاهش دهد.
معایب خوابیدن به شکم چیست؟
این حالت خواب با وجود راحتیهایی که دارد، میتواند چالشهایی را نیز برای شما به همراه داشته باشد که بر سلامت گردن، کمر و حتی پوست صورت تأثیر منفی بگذارد.
- ایجاد فشار روی اعصاب و عضلات: این حالت ممکن است باعث درد، بیحسی و ناراحتی در بدن شود.
- خطوط خواب روی صورت: تماس مستقیم صورت با بالش میتواند باعث ایجاد خطوط و چروک روی پوست شود.
- فشار به کمر: خوابیدن به شکم میتواند منحنی طبیعی کمر را فشرده کرده و برای افرادی که از دردهای کمری رنج میبرند، نامناسب باشد.
- فشار بر گردن: خوابیدن روی شکم باعث چرخش غیرطبیعی گردن شده و میتواند منجر به درد و آسیب عضلات گردن شود.
برای کسانی که به شکم میخوابند چه تشکی مناسب است؟
تشکهایی با درجه سفتی بالا، بهترین گزینه برای کسانی هستند که به شکم میخوابند. این محصولات مانع فرو رفتن بیش از حد بدن در سطح تشک میشوند و ستون فقرات شما را در حالت تراز طبیعی خود نگه میدارند. تشکهای تمام طبی بدون فنر عموما تنها چند درجه از سطح زمین نرمتر هستند و به دلیل ساختار مستحکم خود، فشار کمتری بر کمر و لگن شما وارد میکنند. این تشکها با پخش یکنواخت وزن بدن، از کوفتگی و دردهای عضلانی که ممکن است بخاطر حالت خوابیدن به شکم برای شما پیش بیاید، جلوگیری میکنند.
جمعبندی
همه ما در تلاش هستیم تا بهترین حالت خواب را پیدا کنیم؛ حالتی که نهتنها به آرامش و راحتی منجر شود، بلکه سلامت بدن را نیز تضمین کند. قرار گرفتن در وضعیت نادرست، شایعترین علت بیخوابی است که میلیونها نفر در سراسر دنیا با آن دست و پنجه نرم میکنند. انتخاب بهترین حالت خواب، یک تصمیم کوچک با نتایج بزرگ است؛ از کاهش دردهای مزمن گرفته تا بهبود کیفیت زندگی، همگی تحت تأثیر آن هستند. همانطور که در این مقاله بررسی شد، هر حالت خوابیدن مزایا و معایب خود را دارد. اما با شناخت نیازهای بدن خود و انتخاب تشک مناسب، میتوانید شبهایی آرام و روزهایی پرانرژیتر را تجربه کنید. اگر به دنبال خرید تشکی باکیفیت برای خواب راحت خود هستید، تشک آنلاین بهعنوان یک فروشگاه اینترنتی تخصصی، بهترین انتخابها را با ضمانت اصالت و مشاوره تخصصی در اختیار شما قرار میدهد.
منابع
Polysomnographic analysis of maternal sleep position and its relationship to pregnancy complications and sleep-disordered breathing
SleepPos App: An Automated Smartphone Application for Angle Based High Resolution Sleep Position Monitoring and Treatment
NightBalance Sleep Position Treatment Device Versus Auto-Adjusting Positive Airway Pressure for Treatment of Positional Obstructive Sleep Apnea
سوالات متداول
بهترین حالت خوابیدن چگونه است؟
بهترین حالت خوابیدن، حالتی است که ستون فقرات در تراز طبیعی خود باشد؛ مانند خوابیدن به پشت یا پهلوها. این وضعیتها به کاهش درد و بهبود کیفیت خواب کمک میکنند.
حالت خوابیدن در بارداری باید به کدام طرف باشد؟
در دوران بارداری، خوابیدن به پهلوی چپ بهترین انتخاب است، زیرا جریان خون به جنین و مادر را بهبود میبخشد و از فشار به اندامها جلوگیری میکند.
بهترین حالت خوابیدن بعد از عمل بینی چیست؟
برای جلوگیری از تورم و آسیب، به پشت بخوابید و سر خود را با یک بالش اضافی بالا نگه دارید. این کار به بهبود سریعتر کمک میکند.
چگونه حالت خوابیدن را عوض کنیم؟
تغییر عادت خواب با استفاده از بالشهای مناسب و تمرین روزانه ممکن است. مثلا برای ترک خوابیدن به شکم، از بالشهایی در اطراف خود استفاده کنید تا حرکت به این حالت را محدود کنید.